Kosttilskudd i hverdagen fra Swedish Supplements: guide
Kosttilskudd kan være et nyttig supplement, men de fungerer best når du vet hva du faktisk trenger. Denne guiden går gjennom Swedish Supplements sine vitaminer, mineraler, omega-3, kollagen og urtetilskudd for deg som trener, jobber og lever en vanlig hverdag. Vi bruker bare EU-godkjente påstander, forklarer hva som vanligvis er nok med kosthold alene, og peker ut hvem som bør snakke med lege først. Alle produktene finnes hos J&K Shop.
Kort oppsummert: Start med maten. Vurder deretter enkeltprodukter der du har et konkret behov, for eksempel Vitamin C for immunfunksjon, K2 + D3 for knokler, Omega 3 for hjerte og hjerne, Calcium+Magnesium for muskler og knokler, og Collagen Vital med vitamin C for normal kollagendannelse. Ashwagandha, Lions Mane og Turmeric Forte har ingen godkjente helsepåstander. Høydose-produkter og samlepreparater krever ekstra aktsomhet og samtale med lege.
Hva dekker kostholdet, og når kan tilskudd gi mening?
Et variert kosthold gir de fleste friske voksne nok vitaminer og mineraler. Fisk, grønnsaker, frukt, fullkorn, nøtter og meieriprodukter dekker mye av behovet. Tilskudd er ikke en snarvei, og ingen kapsel erstatter måltidene. Spør deg selv hva du spiser, hva du vil oppnå og hva du bruker fra før, for mange produkter overlapper.
Hvem bør snakke med lege før de bruker kosttilskudd?
Snakk med fastlegen før du starter dersom du:
- er gravid, ammer eller planlegger graviditet
- bruker faste medisiner, særlig blodfortynnende, blodtrykksmedisin, diabetesmedisin eller medisin for skjoldbruskkjertelen
- har nyre-, lever- eller hjertesykdom, eller andre kroniske sykdommer
- har allergier. Les alltid ingredienslisten: flere produkter her inneholder bovin gelatin, fisk eller aspartam (en fenylalaninkilde).
Vitamin C: immunfunksjon og mindre tretthet
Swedish Supplements Vitamin C Chewable er en tyggetablett med vitamin C (askorbinsyre), 500 mg per tablett, og dosen er 1 tablett daglig sammen med et måltid. Godkjente påstander: vitamin C bidrar til normal immunfunksjon, til å redusere tretthet og utmattelse og til å beskytte cellene mot oksidativt stress. Tablettene er søtet med aspartam og inneholder en kilde til fenylalanin.
Passer for: deg som spiser lite frukt og grønt i perioder. Spiser du rikelig med frukt og grønnsaker, får du som regel nok fra maten.
Se Swedish Supplements Vitamin C Chewable, 100 tabletter →
Vitamin K2 + D3: knokler, immunfunksjon og muskler
Swedish Supplements Vitamin K2 + D3 kombinerer vitamin K2 (100 µg) og vitamin D3 (50 µg) i veganske kapsler ifølge produsenten. Dosen er 1 kapsel daglig sammen med et måltid. Godkjente påstander: vitamin D og vitamin K bidrar til å opprettholde normale knokler, vitamin K bidrar til normal blodlevring, og vitamin D bidrar til normal immunfunksjon og normal muskelfunksjon.
Passer for: deg som får lite sol i vinterhalvåret eller spiser lite fisk. Helsemyndighetene anbefaler vitamin D-tilskudd til enkelte grupper, så sjekk gjerne hva som gjelder deg. Husk: bruker du blodfortynnende medisin, må du snakke med lege før du tar vitamin K.
Se Swedish Supplements Vitamin K2 + D3, 60 kapsler →
Omega 3: hjertefunksjon, hjerne og syn
Swedish Supplements Omega 3 er fiskeoljekapsler. Hver kapsel inneholder 1000 mg fiskeolje med 180 mg EPA og 120 mg DHA. Produsentens dosering er 1 kapsel 3 ganger daglig, helst til måltid. Godkjente påstander: EPA og DHA bidrar til normal hjertefunksjon (ved 250 mg per dag), og DHA bidrar til å opprettholde normal hjernefunksjon og normalt syn (ved 250 mg per dag).
Passer for: deg som sjelden spiser fet fisk. Spiser du fet fisk ofte, trenger du neppe tilskuddet. Husk: bruker du warfarin eller annen blodfortynnende medisin, må du rådføre deg med lege først.
Se Swedish Supplements Omega 3, 120 kapsler →
Mineraler: kalsium, magnesium, ZMA+, kalium og krom
Swedish Supplements Calcium+Magnesium inneholder kalsiumsitrat og magnesiumsitrat. Tre kapsler (daglig dose, til måltid) gir 360 mg kalsium og 262,5 mg magnesium. Godkjente påstander: kalsium bidrar til å opprettholde normale knokler og normal muskelfunksjon, og magnesium bidrar til normal muskelfunksjon og til å redusere tretthet og utmattelse.
Se Swedish Supplements Calcium+Magnesium, 120 kapsler →
Swedish Supplements ZMA+ kombinerer magnesium, sink, vitamin B6 og biotin. Dosen er 2 kapsler 30 til 60 minutter før leggetid, ikke sammen med kalsiumrik mat. Godkjente påstander: magnesium bidrar til normal muskelfunksjon og til å redusere tretthet og utmattelse, sink bidrar til normal immunfunksjon, og vitamin B6 og biotin bidrar til normal energiomsetning.
Se Swedish Supplements ZMA+, 120 kapsler →
Swedish Supplements Potassium er kaliumcitrat i vegetabilske kapsler, og dosen er 1 til 3 kapsler daglig til måltid (maks 3). Kalium bidrar til normal muskelfunksjon og normal nervefunksjon. Har du nyresykdom eller bruker blodtrykksmedisin, må du snakke med lege før bruk.
Se Swedish Supplements Potassium, 90 kapsler →
Swedish Supplements Chromium gir 200 µg krom i form av krompikolinat per kapsel, 1 kapsel daglig til måltid. Krom bidrar til normal omsetning av makronæringsstoffer og til å opprettholde normale blodsukkernivåer. Bruker du diabetesmedisin, spør lege først.
Se Swedish Supplements Chromium, 90 kapsler →
Collagen Vital: kollagen med vitamin C og magnesium
Swedish Supplements Collagen Vital finnes i smakene Elderberry/Raspberry og Mango Heaven. Én dagsdose (1 skje, ca. 12 g) gir 9000 mg bovint kollagenhydrolysat (Peptan B2000HD), 187,5 mg magnesium og 250 mg vitamin C, og den tas ifølge produsenten i 2 til 3 dl vann på tom mage før frokost. Det finnes ingen godkjent helsepåstand for selve kollagenet. De godkjente påstandene gjelder vitamin C, som bidrar til normal kollagendannelse for blodkar, bein, brusk, tannkjøtt, hud og tenner, og til å redusere tretthet, og magnesium, som bidrar til normal muskelfunksjon. Produktet er søtet med aspartam (kilde til fenylalanin).
Se Swedish Supplements Collagen Vital, 400 g →
Urter og ekstrakter: ashwagandha, løvemanke og gurkemeie
Her er ærligheten viktig: det finnes ingen godkjente helsepåstander i EU for ashwagandha, løvemanke eller gurkemeie. Vi lover derfor ingen effekt, og gjengir bare innhold og bruk.
Swedish Supplements Ashwagandha inneholder 400 mg rotpulverekstrakt av Withania somnifera med 7 % withanolider per kapsel. Produsentens dosering er 1 kapsel i forbindelse med måltid, maks 3 kapsler per dag. Gravide og ammende, personer med sykdom i skjoldbruskkjertelen eller lever, og de som bruker medisiner, bør snakke med lege først.
Se Swedish Supplements Ashwagandha, 60 kapsler →
Swedish Supplements Lions Mane 500 mg (løvemanke) inneholder 500 mg ekstrakt av Hericium erinaceus per kapsel, med 200 mg polysakkarider og 125 mg betaglukaner. Dosen er 1 til 2 kapsler daglig i forbindelse med måltid. Kapslene er veganske ifølge produsenten.
Se Swedish Supplements Lions Mane 500 mg, 60 kapsler →
Swedish Supplements Turmeric Forte er et gurkemeiebasert tilskudd (Curcuma longa) i 90 kapsler. Vi har ikke fått bekreftet fullstendig innholdsdeklarasjon fra produsenten, så les etiketten på pakken for innhold og dosering før bruk. Snakk med lege om du bruker medisiner eller er gravid.
Se Swedish Supplements Turmeric Forte, 90 kapsler →
Swedish Supplements Super Greens er et grønt pulver i smakene Blueberry Slush og Peach Ice Tea, 250 g. Det er et tillegg til maten, ikke en erstatning for grønnsaker. Vi har ikke bekreftet fullstendig næringsinnhold, så les etiketten og følg dosen på pakken.
Se Swedish Supplements Super Greens, 250 g →
Høydose og samlepreparater: les etiketten og snakk med lege
Noen produkter har høyt innhold av enkeltnæringsstoffer eller mange ingredienser samlet. Vi anbefaler dem ikke som hverdagsvalg, og du bør avklare bruken med lege eller apotek.
Swedish Supplements Vitamin E gir en høy dose per kapsel. Vitamin E bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress, men de fleste får nok fra mat som nøtter, frø og vegetabilske oljer. Les etiketten og hold deg til produsentens dose.
Se Swedish Supplements Vitamin E, 60 kapsler →
Swedish Supplements Beta Caroten er et høydosetilskudd med mikroalgeekstrakt. Røykere og tidligere røykere bør snakke med lege før de bruker betakaroten i høy dose. Vi knytter ingen helsepåstander til dette produktet.
Se Swedish Supplements Beta Caroten, 60 kapsler →
Swedish Supplements Vitamin & Mineral Complex er et samlepreparat med mange vitaminer, mineraler og plantestoffer, delt i en dagkapsel og en nattkapsel. Det inneholder blant annet guarana (koffein), så produktet passer ikke for deg som er koffeinfølsom, gravid eller ammer, og det bør ikke kombineres med mange andre tilskudd.
Se Swedish Supplements Vitamin & Mineral Complex, 2 x 120 kapsler →
Sammenligning: hvilket tilskudd passer for hva?
| Produkt | Næringsstoff | Godkjent påstand | Vær oppmerksom på |
|---|---|---|---|
| Vitamin C Chewable | Vitamin C | Normal immunfunksjon, mindre tretthet | Aspartam, fenylalanin |
| Vitamin K2 + D3 | Vitamin K2 + D3 | Normale knokler, immunfunksjon | Blodfortynnende medisin: lege |
| Omega 3 | EPA og DHA | Normal hjertefunksjon, hjerne og syn | Fisk, gelatin. Warfarin: lege |
| Calcium+Magnesium | Kalsium og magnesium | Knokler, muskelfunksjon, mindre tretthet | Bovin gelatin |
| ZMA+ | Magnesium, sink, B6, biotin | Muskelfunksjon, immunfunksjon, energiomsetning | Bovin gelatin |
| Potassium | Kalium | Muskel- og nervefunksjon | Nyresykdom, blodtrykksmedisin: lege |
| Chromium | Krom | Omsetning av makronæringsstoffer, blodsukker | Diabetesmedisin: lege |
| Collagen Vital | Kollagen, vitamin C, magnesium | Vitamin C: normal kollagendannelse | Aspartam, fenylalanin |
| Ashwagandha | Ashwagandha | Ingen godkjente påstander | Gravid, medisiner, skjoldbruskkjertel: lege |
| Lions Mane 500 mg | Løvemanke | Ingen godkjente påstander | Soppallergi |
Kosttilskudd skal ikke erstatte et variert kosthold. Anbefalt daglig dose bør ikke overskrides. Oppbevares utilgjengelig for barn.
Ofte stilte spørsmål om kosttilskudd i hverdagen
Trenger jeg kosttilskudd hvis jeg spiser et variert kosthold?
For de fleste friske voksne dekker et variert kosthold med grønnsaker, frukt, fullkorn, fisk og meieriprodukter eller erstatninger det meste av behovet. Tilskudd kan være aktuelt i perioder eller for enkelte grupper, men de erstatter ikke maten.
Hva betyr godkjent helsepåstand på et kosttilskudd?
Det betyr at EU har vurdert og godkjent at et bestemt næringsstoff har en dokumentert effekt, og at formuleringen er fastsatt. For urter som ashwagandha og løvemanke finnes det ingen godkjente helsepåstander i EU, og vi bruker derfor ingen.
Kan jeg ta vitamin K2 + D3 sammen med blodfortynnende medisin?
Vitamin K er involvert i normal blodlevring og kan påvirke effekten av enkelte blodfortynnende legemidler. Bruker du slik medisin, bør du snakke med legen din før du tar et tilskudd med vitamin K.
Hva er forskjellen på tilskudd med godkjente påstander og urtetilskudd?
Vitaminer og mineraler har godkjente påstander knyttet til næringsstoffet, så lenge innholdet er stort nok. Urtetilskudd som Ashwagandha og Lions Mane har ingen godkjente påstander.
Hvem bør snakke med lege før de bruker kosttilskudd?
Gravide og ammende, personer som bruker faste medisiner (for eksempel blodfortynnende, blodtrykksmedisin, diabetesmedisin eller medisiner for skjoldbruskkjertelen), personer med nyre-, lever- eller hjertesykdom, og alle som skal opereres.
Er det trygt å ta flere kosttilskudd samtidig?
Det kan gi overlapp. Mange samlepreparater inneholder de samme vitaminene og mineralene som enkeltprodukter, og da kan du lett komme over anbefalt daglig dose. Les innholdsfortegnelsen på hvert produkt, og hold deg til produsentens dosering.
Se også guiden om multivitamin, D-vitamin og B12 og Swedish Supplements: protein, kreatin og elektrolytter hos J&K Shop.
