Kosttilskudd før, under og etter trening: Swedish Supplements
Swedish Supplements er et svensk merke for sportsernæring og kosttilskudd, og i denne guiden går vi gjennom hva som kan passe før, under og etter trening. Du får se hvilke produkter hos J&K Shop som hører hjemme i hvert tidsvindu: kreatin, aminosyrer (EAA og BCAA), elektrolytter, karbohydrater, treningspulver med koffein og enkeltstoffer som citrullin, beta-alanin, glutamin og taurin. Vi er også ærlige om hva som har en godkjent helsepåstand i EU og hva som ikke har det.
Kort oppsummert: Kreatin er det tilskuddet med klarest godkjent påstand, og det tas daglig. Elektrolytter og karbohydrater er mest aktuelle på lange eller svette økter. EAA, BCAA, citrullin, beta-alanin, glutamin og taurin har ingen godkjent helsepåstand, så vurder dem som valgfrie tillegg. Treningspulver som Fucked Up og The Butcher inneholder koffein og krever forsiktighet, mens Bloody Pump er koffeinfritt ifølge produsenten.
Hva trenger du egentlig før, under og etter trening?
For de fleste mosjonister kommer resultatene fra regelmessig trening, nok søvn og et kosthold med tilstrekkelig protein, karbohydrater og væske. Kosttilskudd er et tillegg, ikke en snarvei. Alle tilskuddene i denne guiden kommer med samme forbehold: Kosttilskudd skal ikke erstatte et variert kosthold. Anbefalt daglig dose bør ikke overskrides. Oppbevares utilgjengelig for barn.
I EU er det strenge regler for hva et kosttilskudd kan hevdes å gjøre. Bare påstander som er vurdert og godkjent (forordning 432/2012) kan brukes. Vi viser derfor til godkjente påstander der de finnes, og skriver «ingen godkjent påstand» der de ikke gjør det. Det betyr ikke at et tilskudd er verdiløst, bare at EU ikke har godkjent en bestemt effekt. Bredere oversikt: Swedish Supplements: finn produktene som passer rutinen din.
Hver dag: kreatin
Swedish Supplements Creatine Monohydrate 250 g er mikronisert kreatinmonohydrat uten smak, og er eneste ingrediens ifølge produsenten. Godkjent påstand: kreatin øker fysisk prestasjon ved gjentatte korte, høyintensive treningsøkter. Påstanden gjelder voksne ved et daglig inntak på 3 g. Produsentens dosering er 5 g (ca. en halv skopp) i vann eller annen drikke hver dag, på treningsdager gjerne cirka 30 minutter før eller etter trening.
Passer for: deg som gjør styrketrening, intervaller eller andre korte, harde økter. Har du bare rolig trening, vil du merke mindre. Les mer i vår guide Kreatin uten forvirring.
Se Swedish Supplements Creatine Monohydrate 250 g →
Før trening: treningspulver, citrullin, beta-alanin og taurin
Her kommer produktene mange tenker på som «pre-workout». Felles for dem er at ingen av ingrediensene (utenom vitaminer og mineraler) har en godkjent helsepåstand. Koffein-påstanden om årvåkenhet brukes ikke i markedsføring her, så vi lover ingen effekt.
Koffeinadvarsel: Produktet inneholder koffein og passer ikke for barn, gravide, ammende eller deg som er følsom for koffein. EFSA regner med at inntil 400 mg koffein per dag er trygt for friske voksne, med enkeltdoser på opptil 200 mg, og at gravide holder seg under 200 mg per dag. Tell med kaffe, te og energidrikke, og ikke ta det sent på kvelden.
Treningspulver med koffein
Swedish Supplements Fucked Up Joker Edition 300 g inneholder per porsjon på 10 g blant annet 3000 mg beta-alanin, 3000 mg trikreatinmalat, 1546 mg trimetylglysin, 500 mg kolinbitartrat, rosenrot og schisandra, og i tillegg koffein. Produsenten anbefaler en porsjon i 250 til 300 ml vann cirka 30 minutter før aktivitet, og halv porsjon for nye brukere. Koffeinmengden er ikke entydig oppgitt i kildene vi har sett, så sjekk etiketten på pakken din. Boksen har ni smaker.
Se Swedish Supplements Fucked Up Joker Edition 300 g →
Swedish Supplements Fucked Up Headshot 16 x 100 ml er ferdigblandede shots, og forhandleroppgaven viser per 100 ml blant annet 2000 mg beta-alanin, 2000 mg citrullinmalat, 1000 mg arginin og betain, 500 mg acetyl-L-karnitin, 300 mg koffein og 100 mg L-teanin. Det er mye koffein i én flaske, mer enn EFSAs veiledende grense på 200 mg for en enkeltdose. Ta aldri mer enn én, og vurder om en halv er nok.
Se Swedish Supplements Fucked Up Headshot 16 x 100 ml →
Swedish Supplements The Butcher 425 g gir per 17 g blant annet 4000 mg beta-alanin, 3000 mg arginin-AKG, 3000 mg citrullinmalat, 1000 mg taurin, 300 mg koffein, vitamin C, magnesium og niacin, ifølge forhandleroppgaven for Energy Drink-smaken. Vi har ikke full ingrediensliste, så følg etiketten. Godkjente påstander for innholdet: vitamin C bidrar til å redusere tretthet og utmattelse, magnesium bidrar til normal muskelfunksjon, og niacin bidrar til normal energiomsetning.
Se Swedish Supplements The Butcher 425 g →
Swedish Supplements Bloody Pump 300 g er et koffeinfritt alternativ ifølge produsenten, med smakene Pineapple Passion og Peach Mango. Vi oppgir ingen mengder, fordi dagens innholdsdeklarasjon ikke er verifisert hos oss. Se etiketten, og velg denne hvis du trener på kvelden.
Se Swedish Supplements Bloody Pump 300 g →
Enkeltstoffer: citrullin, beta-alanin og taurin
Swedish Supplements Citrulline Malate 200 g inneholder 3330 mg L-citrullinmalat (2:1) per porsjon på 5 g, med 40 porsjoner per boks. Produsenten anbefaler en porsjon i vann 30 til 45 minutter før trening. Ingen godkjent helsepåstand, og forskningen på effekt hos mosjonister er blandet.
Se Swedish Supplements Citrulline Malate 200 g →
Swedish Supplements Beta-Alanin Powder 300 g er beta-alanin som pulver. Mange kjenner en kortvarig prikking i huden (parestesi) ved høy enkeltdose, og det regnes ikke som farlig, men det oppleves ubehagelig for noen. Det finnes ingen godkjent helsepåstand for beta-alanin. Vi har ikke kunnet verifisere produsentens nåværende doseringsanbefaling, så følg etiketten.
Se Swedish Supplements Beta-Alanin Powder 300 g →
Swedish Supplements Taurine 200 g er ren taurin, 1 g per dose (ca. én skopp) ifølge produsenten, som du kan blande i en valgfri mengde drikke. Taurin er også en vanlig ingrediens i treningspulver. Ingen godkjent helsepåstand.
Se Swedish Supplements Taurine 200 g →
Under trening: elektrolytter, aminosyrer og karbohydrater
Swedish Supplements Electrolytes 240 g gir per porsjon på 8 g (30 porsjoner per boks) 385 mg kalium, 265 mg natrium, 125 mg magnesium, 250 mg bergsalt, 2000 mg kokosvannpulver, 800 mg vitamin C, 2,1 mg vitamin B6, 2,0 mg sink og 2,5 µg vitamin B12. Godkjente påstander: kalium og magnesium bidrar til normal muskelfunksjon, vitamin C, B6 og B12 bidrar til å redusere tretthet og utmattelse, og sink bidrar til normal immunfunksjon. Pulveret inneholder søtningsstoffer (aspartam og acesulfam K) og maltodekstrin, så det er ikke sukkerfritt. Det inneholder en fenylalaninkilde. Bland 1 porsjon i 400 til 500 ml vann, 1 til 3 ganger daglig.
Passer for: lange eller svette økter, varme dager og deg som mister mye væske. Les også Clear Electrolytes fra Swedish Supplements.
Se Swedish Supplements Electrolytes 240 g →
Swedish Supplements EAA Engine 450 g gir per porsjon på 15 g totalt 12 420 mg aminosyrer, blant annet 2500 mg L-leucin, 1250 mg L-isoleucin, 1250 mg L-valin, 1000 mg lysin, i tillegg til betain, glutamin, glycin, taurin, 500 mg vitamin C og 1,5 mg vitamin B6. Vitamin C bidrar til å redusere tretthet og utmattelse, og vitamin B6 bidrar til normal protein- og glykogenmetabolisme. For selve aminosyrene finnes ingen godkjent påstand. Produsenten foreslår 15 g i 2 til 3 dl vann under eller etter trening. Produktet har søtningsstoffer og inneholder en fenylalaninkilde. Smaker: Berry Bomb, Mango Passionfruit og Raspberry.
Se Swedish Supplements EAA Engine 450 g →
Swedish Supplements BCAA Engine 4:1:1 400 g har forholdet 4:1:1 mellom leucin, isoleucin og valin, og i tillegg glutamin, glycin, alanin og lysin ifølge ingredienslisten. Produsentens næringstabell har vi ikke funnet, så vi oppgir ingen mengder per porsjon. En porsjon er 1 skopp (ca. 12 g) i 3 dl vann. Ingen godkjent helsepåstand, og produktet inneholder en fenylalaninkilde (aspartam). Tar du allerede nok protein, er EAA eller BCAA et valgfritt tillegg.
Se Swedish Supplements BCAA Engine 4:1:1 400 g →
Swedish Supplements Carbo Engine 1 kg og Swedish Supplements Pure Maltodextrine 3 kg er karbohydratpulver du blander i drikke, for eksempel når du trener lenge og trenger energi underveis. Carbo Engine har smakene Delicious Cola, Green Apple, Juicy Orange og Lemonade Lover, og Pure Maltodextrine er smakløs. Vi har ikke verifisert produsentens næringstabell og doseringer for disse, så les etiketten for mengde per porsjon. Til korte økter trenger du sjelden karbohydrater i drikken.
Se Swedish Supplements Carbo Engine 1 kg →
Se Swedish Supplements Pure Maltodextrine 3 kg →
Etter trening: karbohydrater, kreatin og glutamin
Godkjent påstand for karbohydrater: karbohydrater bidrar til å gjenopprette normal muskelfunksjon etter svært intens og/eller langvarig fysisk anstrengelse. Vilkårene for påstanden (mengde og tidspunkt) er strenge, og et vanlig måltid med ris, pasta eller brød gjør samme nytte for de fleste. Carbo Engine eller Pure Maltodextrine er et alternativ når du ikke har appetitt rett etter økta. Kreatin kan tas på samme måte som ellers, og trenger ikke et bestemt tidspunkt.
Swedish Supplements L-Glutamin 100 % er 100 % L-glutamin, 10 g per porsjon (ca. én skopp) i 2 dl vann eller annen drikk, 1 til 2 ganger daglig, maksimalt 20 g per dag ifølge produsenten. Ingen godkjent helsepåstand. Produsenten har endret pakningen til 200 g hos forhandlere, så sjekk vekten på pakken du mottar.
Se Swedish Supplements L-Glutamin 100 % →
Sammenligning: hva passer når?
| Produkt | Når | Godkjent påstand i EU | Koffein |
|---|---|---|---|
| Creatine Monohydrate | Daglig | Ja, for kreatin (3 g daglig) | Nei |
| Fucked Up Joker Edition | Før | Ingen brukt | Ja |
| Fucked Up Headshot | Før | Ingen brukt | Ja |
| The Butcher | Før | For vitamin C, magnesium og niacin | Ja |
| Bloody Pump | Før | Ingen brukt | Nei, ifølge produsenten |
| Citrulline Malate | Før | Nei | Nei |
| Beta-Alanin Powder | Før eller daglig | Nei | Nei |
| Taurine | Før | Nei | Nei |
| Electrolytes | Under | For kalium, magnesium, vitaminer og sink | Nei |
| EAA Engine | Under eller etter | For vitamin C og B6, ikke aminosyrene | Nei |
| BCAA Engine 4:1:1 | Under eller etter | Nei | Nei |
| Carbo Engine og Pure Maltodextrine | Under eller etter | Ja, for karbohydrater, med vilkår | Nei |
| L-Glutamin | Etter | Nei | Nei |
Ofte stilte spørsmål om kosttilskudd til trening
Trenger jeg kosttilskudd for å trene?
Nei. Variert kosthold med nok protein, karbohydrater og væske dekker behovet for de fleste mosjonister. Kosttilskudd kan være et praktisk tillegg, for eksempel kreatin hver dag eller elektrolytter på lange og svette økter, men de erstatter ikke mat.
Hvor mye kreatin skal jeg ta hver dag?
Den godkjente helsepåstanden gjelder et daglig inntak på 3 g kreatin. Produsenten av Creatine Monohydrate oppgir 5 g (ca. en halv skopp) daglig, på treningsdager cirka 30 minutter før eller etter trening og på hviledager om morgenen.
Har BCAA eller EAA en godkjent helsepåstand?
Nei, det finnes ingen godkjent EU-påstand for BCAA eller essensielle aminosyrer som gruppe. EAA Engine inneholder også vitamin C og vitamin B6, og for disse vitaminene finnes godkjente påstander, blant annet at vitamin C bidrar til å redusere tretthet og utmattelse.
Er pre-workout trygt for mosjonister?
For friske voksne som holder seg innenfor anbefalt koffeininntak, ja. Les etiketten, start med halv porsjon, og velg koffeinfritt som Bloody Pump hvis du trener sent eller er koffeinfølsom. Produktene passer ikke for barn eller gravide.
Når bør jeg ta elektrolytter?
Elektrolytter er mest aktuelle på lange eller svette økter, i varmt vær eller når du mister mye væske. Ved en kort og rolig økt holder vanligvis vann. Electrolytes fra Swedish Supplements tas som 1 porsjon (ca. 8 g) i 400 til 500 ml vann.
Hva gjør karbohydrater etter trening?
Karbohydrater bidrar til å gjenopprette normal muskelfunksjon etter svært intens og/eller langvarig trening, men den godkjente påstanden gjelder bare under bestemte vilkår for mengde og tidspunkt. Etter en vanlig økt dekker et vanlig måltid behovet for de fleste.
Se også alle produkter fra Swedish Supplements hos J&K Shop. Husk at kosttilskudd ikke erstatter et variert kosthold, og snakk med lege eller helsepersonell hvis du er usikker.
