Proteinfabrikken Treningsdagboken

Proteinfabrikken Treningsdagboken med 205 treningsdager

Proteinfabrikken Treningsdagboken er en treningsdagbok i papir med 205 ferdig oppsatte treningsdager. Her fører du øvelser, vekt og repetisjoner, hvilke kosttilskudd du tok, og gir hver dag en vurdering av matkvalitet, søvn, vanninntak og motivasjon. Dagboken passer for alle som trener styrke eller kondisjon og vil se progresjonen sin svart på hvitt, uten app, konto eller deling av data.

Hvorfor føre treningsdagbok på papir?

En treningsdagbok er en logg over hva du faktisk gjorde på hver økt. Når du ser tilbake på flere uker, blir det tydelig om vektene går opp, om volumet øker, og hvilke dager som skiller seg ut. Proteinfabrikken har valgt et enkelt «old school»-oppsett med faste felter, slik at det går fort å fylle ut rett etter økten. Fordi alt står på papir, lagres ingenting digitalt, og ingen data om treningen din deles med tredjepart, slik det ofte skjer med treningsapper.

Vurderingsfeltene for søvn, mat, vann og motivasjon gjør boken til mer enn en øvelseslogg. Står det lite søvn og lav motivasjon samme dag som en tung økt, har du en mulig forklaring, og du ser mønstre som er vanskelige å huske i ettertid.

Egenskaper og fordeler

• 205 treningsdager: nok til omtrent ett år med fire økter i uken, eller drøyt et halvt år med daglig trening.
• Felt for øvelser og kosttilskudd: før inn øvelser, vekt og repetisjoner sammen med hvilke kosttilskudd du tok den dagen.
• Fire vurderingsfelt per dag: matkvalitet, søvn, vanninntak og motivasjon gir deg sammenhengen bak gode og tunge økter.
• Eksempler på utfylte dager: du ser hvordan oppsettet er tenkt brukt før du starter.
• Ingen app, ingen datadeling: boken trenger verken strøm eller innlogging, og informasjonen blir hos deg.

Hvem passer det for?

• Deg som trener styrke på treningssenter og vil holde oversikt over vekter og repetisjoner fra økt til økt.
• Nybegynnere som vil bygge en fast rutine og se fremgang de første månedene.
• Erfarne utøvere som vil sammenligne økter med søvn, kosthold og dagsform.
• Deg som heller vil skrive for hånd enn å bruke en treningsapp på mobilen.
• En konkret gave til en venn eller partner som har begynt å trene.

Slik bruker du det

1. Les eksempelsidene først, så du vet hvordan feltene er tenkt fylt ut.
2. Skriv inn planlagte øvelser før økten, eller noter underveis mellom settene.
3. Før inn vekt og repetisjoner for hvert sett, og hvilke kosttilskudd du tok den dagen.
4. Fyll ut vurderingene for matkvalitet, søvn, vanninntak og motivasjon rett etter økten.
5. Bla tilbake hver fjerde til sjette uke og se hvilke øvelser som går fremover, og hva som skilte de beste øktene fra de tyngste.

Passer sammen med

Ta med dagboken i Proteinfabrikken Treningsbag Black Jack, Black, og fyll Proteinfabrikken Water Jug 1,3L White før økten, så har du både logg og vann klart.

Ofte stilte spørsmål

Hva er Proteinfabrikken Treningsdagboken?

En treningsdagbok i papir fra Proteinfabrikken med 205 ferdig oppsatte treningsdager for øvelser, kosttilskudd og daglige vurderinger.

Hvor lenge varer treningsdagboken?

Boken har 205 treningsdager. Trener du fire dager i uken, rekker den omtrent ett års trening.

Hva kan jeg skrive inn hver dag?

Øvelser, vekt og repetisjoner, hvilke kosttilskudd du tok, og vurderinger av matkvalitet, søvn, vanninntak og motivasjon.

Er det eksempler på hvordan den fylles ut?

Ja. Boken har eksempler på utfylte dager, så du ser hvordan oppsettet er tenkt brukt før du begynner.

Hvorfor velge papir framfor en treningsapp?

En papirbok trenger verken strøm, konto eller varsler, og ingen data om treningen din deles med tredjepart.

Passer dagboken for nybegynnere?

Ja. Oppsettet er enkelt, og eksemplene i boken viser hvordan en dag fylles ut. Den passer like godt for erfarne som vil logge progresjon over tid.

Hvor mange sider og hvilket format har boken?

Sidetall og mål er ikke oppgitt av produsenten. Det som er oppgitt, er at boken har 205 treningsdager.

Kort oppsummert

Proteinfabrikken Treningsdagboken er en treningsdagbok i papir med 205 treningsdager, felter for øvelser og kosttilskudd, og daglige vurderinger av matkvalitet, søvn, vanninntak og motivasjon. Den passer både nybegynnere og erfarne som vil følge progresjonen sin over tid uten app og uten å dele data.