Hvilken magnesium passer deg? Trippel, ZMA eller for barn
Aarja Health har tre magnesiumprodukter hos J&K Shop: Trippel Magnesium & B6 med tre magnesiumformer, ZMA med magnesiumglysinat, B6, sink og hamp, og Magnesium med tyttebær for barn. Denne guiden forklarer forskjellen på magnesiumformene, hvordan du leser etiketten, og hvilket produkt som passer ulike behov og rutiner. Den er nøytral og er ikke medisinsk rådgivning.
Kort oppsummert
- Trippel Magnesium & B6: tre magnesiumformer (sitrat, bisglysinat og taurat) pluss sink, B6 og tyttebær, for voksne.
- ZMA Magnesium glysinat: magnesiumbisglysinat med sinkbisglysinat, aktiv B6 (P5P) og hampprotein, for voksne.
- Magnesium med tyttebær for barn: egen tablett med dosering etter alder.
Hva magnesium bidrar til
Magnesium er et mineral. I EU er det godkjent at magnesium bidrar til å redusere tretthet og utmattelse, bidrar til normal muskelfunksjon og bidrar til normal funksjon i nervesystemet. Et kosttilskudd erstatter ikke et variert kosthold.
Magnesiumformer forklart
På etiketten står magnesium oppgitt sammen med en «partner», og kombinasjonen kalles en forbindelse eller form. Her er de du oftest møter:
Sitrat
Magnesium bundet til sitronsyre. Mye brukt i kosttilskudd og finnes i Trippel Magnesium & B6.
Glysinat (bisglysinat)
Magnesium bundet til aminosyren glysin. Brukes i ZMA-produktet og i Trippel Magnesium & B6.
Taurat
Magnesium bundet til taurin. Er den tredje formen i Trippel Magnesium & B6.
Oksid
Magnesium bundet til oksygen. Gir mye elementært magnesium per vekt og er vanlig i rimelige produkter, men det er en annen type forbindelse enn de organiske formene over.
Ulike former kan oppleves ulikt, blant annet for magen. Det er derfor praktisk å velge ut fra hva som passer deg, og å følge doseringen på pakningen.
Slik leser du etiketten
- Elementært magnesium: se etter milligram magnesium per dose, ikke bare navnet på forbindelsen.
- NRV: viser hvor stor del av referanseverdien en dagsdose dekker. Bruk den til å sammenligne produkter.
- Doseringen: antall kapsler eller tabletter som utgjør en dagsdose, og hvor mye du får ut av hver.
- Øvrige innholdsstoffer: B6, sink og planteekstrakter står i innholdsfortegnelsen. Sjekk dem hvis du bruker flere tilskudd.
- Anbefalt døgndose: den skal ikke overskrides.
Trippel Magnesium & B6 med sink og tyttebær
Dette produktet kombinerer magnesiumsitrat, magnesiumbisglysinat og magnesiumtaurat med vitamin B6, sink og tyttebærjuicepulver. Ifølge produktsiden gir én tablett 116,7 mg magnesium, og tre tabletter gir 350 mg. Produktet er til voksne.
Passer for deg som vil ha flere magnesiumformer i én tablett og fleksibel dosering på 1 til 3 tabletter. Produsenten foreslår at dosen kan fordeles på morgen og kveld.
ZMA: magnesium glysinat med B6, sink og hamp
ZMA fra Aarja Health inneholder magnesiumbisglysinat, sinkbisglysinat, vitamin B6 i aktiv form (P5P) og hampprotein. Ifølge produktsiden gir én kapsel 75 mg magnesium, og fire kapsler gir 300 mg. Produktet er til voksne.
Passer for deg som foretrekker én magnesiumform (glysinat) og ønsker en kapsel som også inneholder sink og B6. Dosen er 1 til 4 kapsler daglig, og produsenten foreslår kveldsinntak.
Magnesium med tyttebær for barn
Barneproduktet er en tablett med magnesium og tyttebær som kan tygges eller løses i vann. Dosen følger alder: 2 tabletter daglig for barn 5 til 8 år og 4 tabletter for barn 9 til 13 år. Gis under voksent tilsyn, og er du usikker bør du spørre lege eller helsesykepleier.
Se Magnesium med tyttebær for barn →
Sammenligning
| Produkt | Magnesiumform | Magnesium per dose (ifølge produktsiden) | Målgruppe |
|---|---|---|---|
| Trippel Magnesium & B6 | Sitrat, bisglysinat, taurat | 116,7 mg per tablett | Voksne |
| ZMA Magnesium Glysinat | Bisglysinat | 75 mg per kapsel | Voksne |
| Magnesium med tyttebær for barn | Se etiketten | Se etiketten | Barn 5 til 13 år |
Hvem tar hva?
- Du vil ha flere magnesiumformer: Trippel Magnesium & B6.
- Du foretrekker glysinat og én kapsel med sink og B6: ZMA.
- Du vil gi et barn magnesium: Magnesium med tyttebær for barn, ikke voksenproduktene.
Dagsrutine og kveldsrutine
Produsentens doseringsforslag lar deg velge. Noen fordeler dosen med en del til frokost og en del på kvelden (Trippel), andre tar kapslene på kvelden (ZMA). Ta tilskuddet til en fast tid så blir det lettere å huske, og hold deg til anbefalt døgndose.
Samspill med andre tilskudd
Mange tilskudd inneholder magnesium, sink eller vitamin B6. Se over alle etikettene og legg sammen mengdene, slik at du ikke overskrider anbefalt døgndose. Vil du ha en bredere innføring i mineraler og etiketter, les Mikronæringsstoffer forklart: magnesium, mineraler og etiketten og Multivitamin, D-vitamin eller B12? Start med behovet. Dette er ikke medisinsk råd: bruker du medisiner, er gravid eller ammer, bør du snakke med lege først.
Ofte stilte spørsmål
Hva er forskjellen på magnesiumsitrat og magnesiumglysinat?
Begge er organiske magnesiumforbindelser, men magnesium er bundet til ulike partnere: sitronsyre i sitrat og aminosyren glysin i glysinat (bisglysinat). Forbindelsen påvirker hvor mye elementært magnesium du får per kapsel og hvordan produktet oppleves for magen. Les alltid hvor mange milligram magnesium som står oppgitt per dose.
Hva betyr elementært magnesium på etiketten?
Det er mengden ren magnesium i produktet, uavhengig av hvilken forbindelse den er bundet til. Det er dette tallet du sammenligner mellom produkter, og det oppgis også som prosent av næringsreferanseverdien (NRV) per dagsdose.
Hva er EU-godkjente påstander for magnesium?
Magnesium bidrar til å redusere tretthet og utmattelse, til normal muskelfunksjon og til normal funksjon i nervesystemet. Andre påstander enn disse skal ikke tillegges et magnesiumtilskudd.
Når på dagen bør jeg ta magnesium?
Det finnes ingen fasit. Mange velger å fordele dosen, for eksempel litt til frokost og resten til kvelds, mens andre tar hele dosen samtidig. Følg doseringen som står på pakningen, og ikke overskrid anbefalt døgndose.
Kan jeg ta magnesium sammen med andre kosttilskudd?
Ofte ja, men sjekk at du ikke får i deg mer av samme næringsstoff fra flere produkter. Tell opp magnesium, sink og vitamin B6 fra alle tilskudd du bruker. Bruker du medisiner, eller er du gravid eller ammer, bør du rådføre deg med lege før du starter.
Kan barn bruke de samme magnesiumproduktene som voksne?
Nei. Trippel magnesium og ZMA er laget for voksne. Til barn finnes Magnesium med tyttebær for barn, som har egen dosering etter alder. Gi tilskudd til barn under voksent tilsyn, og spør lege eller helsesykepleier hvis du er usikker.
Hva er Aarja Health?
Aarja Health er et nordisk merke for kosttilskudd. J&K Shop fører et utvalg fra merket, blant annet de tre magnesiumproduktene i denne guiden.
