Artikkel: Star Nutrition gjennom treningsuka: før, under og etter økta
Star Nutrition gjennom treningsuka: før, under og etter økta
Star Nutrition er sportsernæringsmerket til svenske Gymgrossisten, med proteinpulver, kreatin, pre-workout, karbohydratdrikker, elektrolytter, proteingrøt og proteinbarer. Denne artikkelen viser hvordan du kan bruke Star Nutrition gjennom en vanlig treningsuke: hva som passer før økta, hva du kan drikke underveis, hva som er praktisk etterpå, og hvilke produkter som gjør hverdagen enklere på dager uten trening. Den er skrevet for kvinner og menn som trener styrke, løper, sykler eller går på gruppetimer, og doseringene er hentet fra produktenes egne anvisninger. Alle produktene finner du hos J&K Shop.
Kort oppsummert: Hver dag: Kreatin Monohydrat, også på hviledager. Før økta: Ultimate PWO når du vil ha koffein. Under økta: Ultimate Intra Workout på lange eller harde økter og Ultimate Electrolytes i vannflasken. Etter økta: Whey-80 eller det plantebaserte alternativet Vegan Protein Shake. I hverdagen: Proteingrøt Glutenfri til frokost, Soft Proteinbar i bagen og Supreme Kasein mellom måltider.
Slik bruker du rutinen
Du trenger ikke alle produktene. Start med det som mangler i kostholdet ditt: protein hvis du sliter med å få nok gjennom dagen, kreatin hvis du trener styrke eller intervaller flere ganger i uka, og karbohydrater og væske hvis øktene er lange. Pre-workout med koffein er et valg, ikke en nødvendighet. Kosttilskudd skal ikke erstatte et variert kosthold og en sunn livsstil. Ikke overskrid anbefalt daglig dose. Oppbevares utilgjengelig for små barn. Les alltid anvisningen på pakningen du har fått, siden oppskriftene kan variere med smak.
Hver dag, også på hviledager: kreatin
Star Nutrition Kreatin Monohydrat: én skje om dagen
Star Nutrition Kreatin Monohydrat 500 g er mikronisert kreatinmonohydrat uten aroma og søtningsmiddel. Produktets anvisning er 5 g blandet i 200 til 400 ml vann én gang daglig, også på hviledager. Derfor passer kreatin best som en fast vane, for eksempel sammen med frokosten, heller enn noe du bare tar på treningsdager. Kreatin øker den fysiske ytelsen ved gjentatte korte serier med høyintensiv trening. Den gunstige effekten oppnås ved et daglig inntak på 3 g kreatin, og dagsdosen på 5 g oppfyller det. Kreatin er like aktuelt for kvinner som for menn. Vil du lese mer om formene, har vi en egen guide til kreatin i pulver og kapsler.
Se Star Nutrition Kreatin Monohydrat 500 g →
Før økta: pre-workout med koffein
Star Nutrition Ultimate PWO: pulver med koffein, citrullinmalat og beta-alanin
Star Nutrition Ultimate PWO 275 g er en pre-workout i pulverform med L-citrullinmalat, beta-alanin, betain, acetyl-L-karnitin og koffein. Anvisningen er 12,5 g blandet i 300 ml vann, drukket før trening. Velg mellom smakene Citrus Elderflavour, Peach Pineapple og Watermelon. Beta-alanin kan gi en forbigående prikkende følelse i huden, det er vanlig. Blandingen inneholder søtningsmiddelet aspartam, en kilde til fenylalanin.
Koffeinadvarsel: Én porsjon på 12,5 g gir 300 mg koffein. Det er mer enn de 200 mg EFSA regner som trygt i en enkeltdose for friske voksne. Anbefales ikke for barn, gravide eller ammende. Ikke kombiner med kaffe, energidrikk eller andre koffeinprodukter samme dag, og unngå pre-workout på kveldsøkter hvis du er følsom for koffein.
Se Star Nutrition Ultimate PWO 275 g →
Under økta: karbohydrater og væske
Varer økta under en time, holder det for de fleste med vann. På lange økter, harde intervaller eller varme dager kan du trenge mer enn vann i flasken. Les mer om valgene i guiden til gel, sportsdrikk og elektrolytter.
Star Nutrition Ultimate Intra Workout: karbohydratdrikk med L-citrullin
Star Nutrition Ultimate Intra Workout 720 g er et pulver med maltodekstrin og høyforgrenet syklisk dekstrin (Cluster Dextrin), 5 g L-citrullin og ekstrakt av rødbete og spinat per porsjon. Anvisningen er 48 g blandet i 400 til 500 ml vann, og produsenten foreslår bruk før og under trening. En porsjon Citrus gir 157 kcal og 37,6 g karbohydrater, Forest Berries 155 kcal og 37,2 g. Drikken er uten koffein og passer derfor også til kveldsøkter. Inneholder aspartam, en kilde til fenylalanin.
Se Star Nutrition Ultimate Intra Workout 720 g →
Star Nutrition Ultimate Electrolytes: elektrolytter i vannflasken
Star Nutrition Ultimate Electrolytes 300 g er et pulver med natrium, klorid, magnesium, kalium og kalsium, pluss kokosvannpulver (CocoMineral). Anvisningen er 4,5 g blandet i 500 ml vann, 1 til 2 porsjoner per dag. Det gir smak i vannflasken og passer på svette økter, i varmen og på lange turer. Smakene er Forest Berries, Pineapple Coconut og Citrus. Inneholder aspartam, en kilde til fenylalanin.
Se Star Nutrition Ultimate Electrolytes 300 g →
Etter økta: protein
Etter trening er det proteinet og måltidene de neste timene som teller, men det er det totale proteininntaket over dagen som betyr mest. En shake er praktisk når middagen er langt unna. Protein bidrar til å øke muskelmassen og til å opprettholde muskelmassen. Sammenligner du flere typer pulver, har vi en egen guide til whey, isolat og planteprotein.
Star Nutrition Whey-80: myseprotein i mange smaker
Star Nutrition Whey-80 Myseprotein 1 kg er myseproteinkonsentrat fra MELK. Anvisningen er 0,75 til 1 dl pulver blandet med 200 til 300 ml vann eller melk. Konsentrat inneholder litt fett, karbohydrat og laktose, så har du laktoseintoleranse, bør du sjekke næringstabellen for smaken du velger. Whey-80 finnes i et stort utvalg smaker, fra Vanilla og Chocolate til Salted caramel og Cinnamon bun, og i en variant uten smak som er enkel å bruke i grøt, smoothies og baking.
Se Star Nutrition Whey-80 Myseprotein 1 kg →
Star Nutrition Vegan Protein Shake: plantebasert alternativ
Star Nutrition Vegan Protein Shake 750 g er proteinpulver med erteproteinisolat og risprotein, uten melkeprotein i ingredienslisten. Anvisningen er 29 g pulver i 200 til 300 ml vann, som gir 20 g protein per porsjon i alle smakene vi selger: Apple Pie, Chocolate Hazelnut og Vanilla Cookie. Blandingen inneholder også HAVREMEL (glutenfritt ifølge produsenten) og løselig maisfiber, og gir rundt 3 g kostfiber per porsjon. Inneholder aspartam, en kilde til fenylalanin. Sjekk spormerkingen på pakningen hvis du har allergier.
Se Star Nutrition Vegan Protein Shake 750 g →
I hverdagen: frokost, mellommåltid og kveld
Treningsuka består av mer enn øktene. Det er ofte frokosten, lunsjboksen og kvelden som avgjør om du får i deg nok protein. Her er tre produkter som gjør det enklere uten at du må lage noe stort.
Star Nutrition Proteingrøt Glutenfri: frokost på to minutter
Star Nutrition Proteingrøt Glutenfri 840 g er en grøtblanding med havre og melkeproteinkonsentrat, og den er glutenfri ifølge produsenten. Anvisningen er 70 g blandet med 225 til 250 ml vann, varmet i mikrobølgeovn på rundt 650 W i 1 til 2 minutter i en stor, dyp skål, eller i kjele på middels varme under omrøring. En porsjon Pear-Cardamom Cake gir 22 g protein og 5,6 g kostfiber. Smakene er Chocolate Hazelnut, Pear-Cardamom Cake og Summerberries with White Chocolate. Grøten inneholder MELK, så glutenfri betyr ikke melkefri. En god frokost et par timer før en morgen- eller formiddagsøkt.
Se Star Nutrition Proteingrøt Glutenfri 840 g →
Star Nutrition Soft Proteinbar: baren i treningsbagen
Star Nutrition Soft Proteinbar 12 x 55 g er myke, enkeltpakkede proteinbarer med 15 g protein per bar. De spises rett fra pakken som mellommåltid, i lunsjboksen eller på vei hjem fra trening. Smakene er Moussy Peanut Choco, Soft Choco Caramel og Soft Choco Hazelnut. Alle smakene inneholder MELK og SOYA, Moussy Peanut Choco inneholder PEANØTTER og Soft Choco Hazelnut HASSELNØTTER. Sjekk spormerkingen på pakningen ved allergi. De er søtet med polyoler, som kan ha en avførende virkning ved stort inntak. Flere barer finner du i guiden til proteinbarer.
Se Star Nutrition Soft Proteinbar 12 x 55 g →
Star Nutrition Supreme Kasein: kremet shake mellom måltider
Star Nutrition Supreme Kasein 750 g er melkeproteinpulver med melkeproteinkonsentrat og kalsiumkaseinat. Anvisningen er 30 g (cirka 1 dl) rystet med 250 ml vann, 1 til 3 porsjoner per dag mellom måltider. Ifølge næringstabellene for Chocolate Milk, Strawberry Milkshake og Creamy Vanilla gir en porsjon rundt 23 til 24 g protein. Konsistensen er tykkere og mer kremet enn en vanlig myseshake, og mange liker den som kveldsmat. Smakene spenner fra Chocolate Milk og Creamy Vanilla til Salted Caramel og Cinnamon Bun. Inneholder MELK.
Se Star Nutrition Supreme Kasein 750 g →
Oversikt: hva passer når?
| Produkt | Når | Anvisning | Koffein |
|---|---|---|---|
| Kreatin Monohydrat | Hver dag, også hviledager | 5 g i 200 til 400 ml vann | Nei |
| Ultimate PWO | Før trening | 12,5 g i 300 ml vann | 300 mg per porsjon |
| Ultimate Intra Workout | Før og under trening | 48 g i 400 til 500 ml vann | Nei |
| Ultimate Electrolytes | Under trening og i varmen | 4,5 g i 500 ml vann, 1 til 2 per dag | Nei |
| Whey-80 | Etter trening | 0,75 til 1 dl i 200 til 300 ml vann eller melk | Nei |
| Vegan Protein Shake | Etter trening | 29 g i 200 til 300 ml vann | Nei |
| Proteingrøt Glutenfri | Frokost | 70 g med 225 til 250 ml vann | Nei |
| Soft Proteinbar | Mellommåltid | 1 bar | Nei |
| Supreme Kasein | Mellom måltider og kveld | 30 g i 250 ml vann, 1 til 3 per dag | Nei |
Eksempel på en treningsuke
- Mandag, styrke etter jobb: Kreatin til frokost. Soft Proteinbar til lunsj eller ettermiddag. Ultimate Electrolytes i flasken under økta. Whey-80 eller Vegan Protein Shake hvis middagen er langt unna.
- Onsdag, intervaller om morgenen: Proteingrøt et par timer før, eller Ultimate PWO før økta hvis du vil ha koffein og ikke har drukket kaffe. Kreatin rørt inn i shaken etterpå.
- Lørdag, langtur eller lang økt: Ultimate Intra Workout før start og underveis, Ultimate Electrolytes hvis det er varmt. Et ordentlig måltid etterpå, eller Whey-80 og en Soft Proteinbar.
- Hviledager: Kreatin som vanlig, proteingrøt til frokost og Supreme Kasein mellom måltider hvis du mangler protein.
Koffein: hold oversikt over dagen
Av produktene i denne rutinen er det bare Ultimate PWO som inneholder koffein, men 300 mg per porsjon er mye. EFSA regner inntil 200 mg i en enkeltdose og inntil 400 mg over døgnet som trygt for friske voksne. Tell med kaffe, te og energidrikk. Trener du om kvelden eller er følsom, velger du heller de koffeinfrie produktene: kreatin, Intra Workout, elektrolytter og protein. Les mer i guiden om forskjellen på koffein og karbohydrater.
Ofte stilte spørsmål
Hvilke Star Nutrition-produkter bør jeg ta før trening?
Ultimate PWO er Star Nutritions pre-workout i pulver: 12,5 g i 300 ml vann før trening, med 300 mg koffein per porsjon. Vil du unngå koffein, kan du bruke Ultimate Intra Workout før og under økta, eller spise Proteingrøt Glutenfri et par timer før.
Når på dagen skal jeg ta Star Nutrition Kreatin Monohydrat?
Tidspunktet er ikke avgjørende. Anvisningen er 5 g i 200 til 400 ml vann én gang daglig, også på hviledager, så det enkleste er å gjøre det til en fast vane, for eksempel til frokost.
Hvor mye koffein er det i Star Nutrition Ultimate PWO?
Én porsjon på 12,5 g gir 300 mg koffein. Det er mer enn de 200 mg EFSA regner som trygt i en enkeltdose for friske voksne. Produktet anbefales ikke for barn, gravide eller ammende, og bør ikke kombineres med andre koffeinkilder.
Hva er forskjellen på Ultimate Intra Workout og Ultimate Electrolytes?
Ultimate Intra Workout er en karbohydratdrikk med rundt 37 g karbohydrater og 5 g L-citrullin per porsjon på 48 g, laget for lange eller harde økter. Ultimate Electrolytes er et elektrolyttpulver med natrium, klorid, magnesium, kalium og kalsium som blandes i vann, 4,5 g per 500 ml.
Hvilket Star Nutrition-proteinpulver passer etter trening?
Whey-80 er myseprotein fra melk i mange smaker, blandet med vann eller melk. Vil du ha et plantebasert alternativ, gir Vegan Protein Shake 20 g protein per porsjon på 29 g, basert på erteprotein og risprotein.
Er Star Nutrition Supreme Kasein bra som kveldsshake?
Supreme Kasein er et melkeproteinpulver med kremet konsistens. Anvisningen er 30 g i 250 ml vann, 1 til 3 porsjoner per dag mellom måltider, og mange liker å ta en av porsjonene om kvelden. Inneholder MELK.
Kan jeg bruke Star Nutrition på hviledager?
Ja. Kreatin tas hver dag, også på hviledager. Proteingrøt, Soft Proteinbar og Supreme Kasein er praktiske når du vil få nok protein gjennom dagen, uansett om du trener eller ikke. Pre-workout og intra workout hører hjemme på treningsdagene.
Passer Star Nutrition for både kvinner og menn?
Ja. Produktene er laget for voksne som trener, og anvisningene er de samme uansett kjønn. Kosttilskudd skal ikke erstatte et variert kosthold, og anbefalt daglig dose skal ikke overskrides.
Se også: Star Nutrition kjøpsguide: velg riktig protein, kreatin og tilskudd.
