Artikkel: Olimp Xplode-serien: slik setter du sammen pulverne til treningsdagen
Olimp Xplode-serien: slik setter du sammen pulverne til treningsdagen
Olimp Xplode er pulverserien med smak fra polske Olimp Sport Nutrition, laget for å røres ut i vann. Serien dekker aminosyrer (BCAA Xplode, BCAA 20:1:1 Xplode, BCAA Energy Xplode og Amino EAA Xplode), kreatin (Creatine Xplode), enkeltstoffer (Glutamine, Beta-Alanine, AAKG, HMB og L-Carnitine Xplode), kollagen og leddblanding (Flex Xplode) og pre-workout (Pump Xplode og søsterserien R-Weiler). Denne guiden er for deg som trener og vil sette sammen pulverne til en enkel dagsplan: hva du tar før, under og etter økta, hvor mye vann hvert pulver skal ha, og hvordan du holder koffein og overlappende ingredienser under kontroll.
Vi går gjennom porsjon, blanding og tidspunkt slik produsenten oppgir det, og forklarer hva som skiller produktene. Er du usikker på hvilket Olimp-produkt du trenger i det hele tatt, start med Olimp kjøpsguide.
Tre regler før du setter sammen dagen
- Én koffeinkilde per dag. Av Xplode-pulverne er det bare BCAA Energy Xplode som inneholder koffein. R-Weiler Powder, R-Weiler Focus og R-Weiler Shot har også koffein. Produsenten fraråder å kombinere disse med andre koffeinkilder, også kaffe og energidrikk.
- Hold deg under 400 mg koffein per dag og 200 mg om gangen, fra alle kilder til sammen. Det står på etiketten til koffeinproduktene i serien.
- Følg dagsdosen på hvert produkt. Flere pulvere inneholder de samme stoffene, for eksempel beta-alanin, AAKG, citrullin og kreatin. Tar du to produkter med samme stoff, får du det fra begge.
Koffein samlet per dag: dette er tallene
| Produkt | Koffein per porsjon | Største dagsdose |
|---|---|---|
| BCAA Energy Xplode | 150 mg per 6,4 g | 2 porsjoner, 300 mg |
| R-Weiler Powder | 100 mg per 6 g | 3 porsjoner (18 g), 300 mg, maks 2 porsjoner på en gang |
| R-Weiler Focus | 150 mg per 12 g | 1 porsjon, 150 mg |
| R-Weiler Shot | 96,7 mg per 10 ml | 30 ml, 290 mg. Drikk aldri hele ampullen på en gang |
| BCAA Xplode, BCAA 20:1:1, Amino EAA, Creatine, Glutamine, Beta-Alanine, AAKG, HMB, Flex og Pump Xplode | Koffein står ikke i ingredienslisten | 0 mg |
Et eksempel: én kopp kaffe til frokost pluss to porsjoner BCAA Energy Xplode før økta gir koffein fra to kilder samme dag, og det er nettopp det produsenten fraråder. Velg heller ett av dem. L-Carnitine Xplode har ikke koffein i ingredienslisten for Cherry. For Orange har vi ikke fått bekreftet ingredienslisten, så sjekk etiketten. Vil du lese mer om forskjellen på koffein og karbohydrater i treningsprodukter, se Energitilskudd: forstå forskjellen på koffein og karbohydrater.
Før økta
De fleste pre-workout-pulverne i serien skal drikkes rundt 30 minutter før trening. Velg først om du vil ha koffein eller ikke, og bygg resten rundt det.
Uten koffein: Pump Xplode Powder
Pump Xplode Powder er pre-workouten i serien uten koffein. Én porsjon på 8,8 g gir 3000 mg L-citrullin, 2000 mg AAKG (1300 mg arginin), 800 mg beta-alanin og niacin, tiamin, vitamin B6 og B12 i 100 % av referanseverdien. Bland i 250 ml vann og drikk ca. 30 minutter før trening, én porsjon per dag. Den passer til kveldsøkter og til deg som allerede får koffein fra kaffe. Vil du heller ha en ferdig ampulle uten koffein, finnes Olimp Pump Xplode Shot 9x60 ml med 5000 mg L-citrullin per 60 ml. Den er ikke anbefalt ved lavt blodtrykk.
Se Olimp Pump Xplode Powder 300 g →
Med koffein: R-Weiler Powder
R-Weiler Powder er den komplette pre-workouten med koffein. Én porsjon er 6 g (en halv måleskje) i 100 ml vann og gir 100 mg koffein. Start med én porsjon, ta aldri mer enn to porsjoner på en gang, og maks tre porsjoner (18 g) per dag. Full dagsdose gir 300 mg koffein, 2400 mg beta-alanin, 3850 mg AAKG, 2250 mg citrullinmalat og 3030 mg kreatin. Vil du ha én fast porsjon, har Olimp R-Weiler Focus 300 g 150 mg koffein og 3 g kreatin per 12 g. Olimp R-Weiler Shot 9x60 ml er flytende og doseres i 10 ml om gangen.
Se Olimp R-Weiler Powder 480 g →
Aminosyrer med koffein: BCAA Energy Xplode
BCAA Energy Xplode er BCAA-drikken med koffein. Én porsjon på 6,4 g i 250 ml vann gir 4 g BCAA i forholdet 2:1:1, 1 g beta-alanin, 150 mg koffein og 1,4 mg vitamin B6. Ta 1 til 2 porsjoner daglig, mellom måltidene eller før trening, og ikke rett før leggetid. Bruker du BCAA Energy Xplode, er det din koffeinkilde den dagen, og den skal ikke kombineres med R-Weiler.
Se Olimp BCAA Energy Xplode Powder 500 g →
AAKG Xplode
AAKG Xplode er ren AAKG (L-arginin-alfa-ketoglutarat) med appelsinsmak. Én porsjon på 5 g gir 3750 mg AAKG, herav 2437 mg L-arginin. Bland i ca. 150 ml vann og drikk før trening. Merk at Pump Xplode Powder (2000 mg) og R-Weiler Powder (3850 mg per dagsdose) også inneholder AAKG, så bruker du en av dem, får du AAKG fra to kilder. AAKG har ingen godkjente helsepåstander.
Se Olimp AAKG Xplode Powder 300 g →
L-Carnitine Xplode
L-Carnitine Xplode gir 1500 mg L-karnitin per måleskje på 3 g. Bland i 150 ml vann og drikk ca. 30 minutter før trening, én porsjon per dag. Porsjonen gir også 0,7 mg vitamin B6 (50 % av referanseverdien), og vitamin B6 bidrar til å redusere tretthet og utmattelse. L-karnitin har ingen godkjente helsepåstander, så vi lover ingen effekt på kroppsvekt.
Se Olimp L-Carnitine Xplode Powder 300 g →
Beta-Alanine Xplode
Beta-Alanine Xplode gir 1600 mg beta-alanin per skje på 3,2 g. Dagsdosen er 3 skjeer, hver i 100 ml vann, med måltid eller før trening. Tre porsjoner gir 4800 mg beta-alanin og 2,94 mg vitamin B6 (210 % av referanseverdien). Vitamin B6 bidrar til normal energiomsetning og til å redusere tretthet og utmattelse. Beta-alanin kan gi en forbigående prikking i huden. Pump Xplode, R-Weiler og BCAA Energy Xplode inneholder også beta-alanin, så regn med at du får det fra begge produktene hvis du kombinerer.
Se Olimp Beta-Alanine Xplode 250 g →
HMB Xplode
HMB Xplode tas én gang daglig før et måltid eller før trening: 5 g (en halv måleskje) i 150 ml vann. Porsjonen gir 1500 mg CaHMB, 1500 mg kreatinmonohydrat (1320 mg kreatin), 150 mg magnesium (40 % av referanseverdien) og 1 mg vitamin B6 (71 %). Magnesium bidrar til normal muskelfunksjon, og vitamin B6 bidrar til å redusere tretthet og utmattelse. HMB har ingen godkjente helsepåstander, og kreatinmengden er under 3 g, så den alene oppfyller ikke vilkåret for kreatinpåstanden.
Se Olimp HMB Xplode Powder 250 g →
Under økta
Under økta handler det mest om å ha noe med smak i flaska. To av aminosyredrikkene passer her.
BCAA 20:1:1 Xplode
BCAA 20:1:1 Xplode har nesten all BCAA som leucin: én porsjon på 7,2 g gir 4,55 g L-leucin, 0,23 g isoleucin og 0,23 g valin, i tillegg til 1 g L-citrullin, 57 mg magnesium, 1,5 mg sink og 0,21 mg vitamin B6 (alle 15 % av referanseverdien). Bland i 200 ml kaldt vann og drikk helst under og etter trening, 1 porsjon per dag. Magnesium bidrar til normal muskelfunksjon. Smaken heter Xplosive Cola, og den er uten koffein.
Se Olimp BCAA 20:1:1 Xplode Powder 500 g →
BCAA Xplode
BCAA Xplode er den klassiske BCAA-drikken i forholdet 2:1:1. Én porsjon på 10 g i 200 ml vann gir 3 g leucin, 1,5 g valin, 1,5 g isoleucin, 1 g L-glutamin og 2 mg vitamin B6 (143 %), med 0 g sukker ifølge næringsdeklarasjonen. Ta 1 til 2 porsjoner daglig, mellom måltidene, før eller etter trening, eller før leggetid. Vitamin B6 bidrar til normal protein- og glykogenomsetning. Den finnes i åtte smaker hos oss, så den er lett å variere.
Se Olimp BCAA Xplode Powder 500 g →
Etter økta og resten av dagen
Amino EAA Xplode
Amino EAA Xplode har sju tilsatte essensielle aminosyrer (leucin, lysin, valin, isoleucin, treonin, fenylalanin og metionin) og 12,5 % myseproteinhydrolysat. Én porsjon gir blant annet 2125 mg leucin. Produsenten anbefaler 1 porsjon før og 1 porsjon etter trening, eller én porsjon daglig som tilskudd, blandet i 150 ml vann. Produktet inneholder MELK, så det passer ikke ved melkeallergi.
Se Olimp Amino EAA Xplode Powder 520 g →
Creatine Xplode
Creatine Xplode er en smaksatt blanding av seks kreatinforbindelser (MATRIX 6 STRONG BLEND) med 500 mg taurin. Én porsjon på 5 g gir 3670 mg blanding og blandes i 125 ml vann. Ta den før frokost eller etter trening. Produsenten oppgir ikke hvor mye rent kreatin blandingen gir, og derfor bruker vi ikke kreatinpåstanden her.
Vil du ha et dokumentert inntak på 3 g kreatin, gir Olimp Creatine Monohydrate 550 g 3 g kreatin per 3,4 g pulver. Kreatin øker fysisk ytelse ved suksessive perioder med kortvarig, høyintensiv trening. Den gunstige effekten oppnås ved et daglig inntak av 3 g kreatin. Bruker du R-Weiler Powder eller R-Weiler Focus, får du allerede kreatin derfra. Les mer i Kreatin uten forvirring: monohydrat, pulver eller kapsler?
Se Olimp Creatine Xplode Powder 500 g →
Glutamine Xplode
Glutamine Xplode gir 5,5 g L-glutamin og 1,5 g L-leucin per porsjon på 10 g, sammen med vitamin C, niacin, vitamin B6, folsyre, vitamin B12 og selen i 100 % av referanseverdien. Bland 10 g i 200 ml vann én gang daglig, før frokost, etter trening eller før leggetid. Vitamin B6 bidrar til normal protein- og glykogenomsetning.
Se Olimp Glutamine Xplode Powder 500 g →
Flex Xplode
Flex Xplode tas uavhengig av økta: 1 porsjon (14,4 g, to måleskjeer) daglig mellom måltidene, i 200 ml vann. Porsjonen inneholder 10 000 mg kollagenhydrolysat type I, 250 mg kollagen type II, 750 mg MSM, glukosaminsulfat, kondroitinsulfat, hyaluronsyre, boswelliaekstrakt, vitamin C, vitamin D3 og magnesium. Glukosaminet kommer fra SKALLDYR. Produktet er ikke for gravide, ammende eller ungdom, og ikke anbefalt ved diabetes, astma eller nedsatt glukosetoleranse.
Tre eksempler på en treningsdag
Eksemplene viser hvordan pulverne kan fordeles. De er ikke en anbefaling om å ta alt, og du følger alltid dagsdosen på etiketten.
Morgenøkt med koffein
- 30 minutter før: 1 porsjon R-Weiler Powder (6 g, 100 mg koffein). Ingen kaffe ved siden av.
- Under: BCAA 20:1:1 Xplode i 200 ml kaldt vann.
- Etter: Glutamine Xplode i 200 ml vann.
Kveldsøkt uten koffein
- 30 minutter før: Pump Xplode Powder i 250 ml vann.
- Under: BCAA Xplode i 200 ml vann.
- Etter: Amino EAA Xplode eller Creatine Xplode.
Enkel dag med to produkter
- Før frokost: Creatine Xplode i 125 ml vann.
- Før og etter økta: Amino EAA Xplode, 1 porsjon hver gang.
Xplode-pulverne side om side
| Produkt | Porsjon | Vann | Når | Koffein | Det som skiller den |
|---|---|---|---|---|---|
| BCAA Xplode | 10 g | 200 ml | Før, under eller etter trening | Nei | 6 g BCAA 2:1:1 og 1 g glutamin, åtte smaker |
| BCAA 20:1:1 Xplode | 7,2 g | 200 ml kaldt | Under og etter trening | Nei | 4,55 g leucin, citrullin, magnesium og sink |
| BCAA Energy Xplode | 6,4 g | 250 ml | Før trening | 150 mg | BCAA, beta-alanin og koffein |
| Amino EAA Xplode | 1 måleskje | 150 ml | Før og etter trening | Nei | Sju essensielle aminosyrer, inneholder melk |
| Creatine Xplode | 5 g | 125 ml | Før frokost eller etter trening | Nei | Seks kreatinforbindelser og taurin |
| Glutamine Xplode | 10 g | 200 ml | Før frokost, etter trening eller før leggetid | Nei | 5,5 g glutamin med vitaminer og selen |
| Beta-Alanine Xplode | 3,2 g | 100 ml | Med måltid eller før trening, 3 ganger daglig | Nei | 1600 mg beta-alanin per skje |
| AAKG Xplode | 5 g | 150 ml | Før trening | Nei | 3750 mg AAKG |
| HMB Xplode | 5 g | 150 ml | Før måltid eller trening | Nei | HMB, kreatin, magnesium og B6 |
| L-Carnitine Xplode | 3 g | 150 ml | Ca. 30 minutter før trening | Nei (Cherry) | 1500 mg L-karnitin |
| Flex Xplode | 14,4 g | 200 ml | Mellom måltider | Nei | Kollagen, glukosamin og vitaminer |
| Pump Xplode Powder | 8,8 g | 250 ml | Ca. 30 minutter før trening | Nei | Citrullin, AAKG og beta-alanin |
| R-Weiler Powder | 6 g | 100 ml per porsjon | Ca. 30 minutter før trening | 100 mg per 6 g | Komplett pre-workout med kreatin |
Slik blander du pulverne
- Bruk vannmengden som står på etiketten for hvert pulver, se tabellen over.
- Rist godt i shaker og drikk rett etter at blandingen er laget. Bunnfall og små krystaller er normalt for flere av pulverne.
- Produsenten oppgir blanding for hvert produkt hver for seg, ikke for flere pulvere i samme flaske. Det enkleste er én drikk per produkt, for eksempel i Olimp Shaker 500 ml.
- Oppbevar boksene tørt og kjølig, godt lukket og utilgjengelig for små barn.
Ingredienser som går igjen
- Koffein: BCAA Energy Xplode, R-Weiler Powder, R-Weiler Focus og R-Weiler Shot. Velg én.
- Beta-alanin: Beta-Alanine Xplode, BCAA Energy Xplode, Pump Xplode Powder og R-Weiler.
- AAKG og arginin: AAKG Xplode, Pump Xplode Powder og R-Weiler Powder.
- Citrullin: BCAA 20:1:1 Xplode, Pump Xplode og R-Weiler.
- Kreatin: Creatine Xplode, HMB Xplode, R-Weiler Powder og R-Weiler Focus.
Ingen av disse overlappene er et problem i seg selv, men produsentene oppgir dagsdose per produkt. Ta derfor ikke full dose av to produkter med samme stoff uten å ha lest begge etikettene.
Ofte stilte spørsmål
Hvilke Olimp Xplode-pulvere inneholder koffein?
Av Xplode-pulverne er det bare BCAA Energy Xplode, med 150 mg koffein per porsjon på 6,4 g. R-Weiler Powder, R-Weiler Focus og R-Weiler Shot har også koffein. I de andre Xplode-pulverne står ikke koffein i ingredienslisten.
Kan jeg ta BCAA Energy Xplode og R-Weiler samme dag?
Nei. Produsenten fraråder å kombinere koffeinproduktene med andre koffeinkilder, også kaffe og energidrikk. Velg én kilde og hold deg under 400 mg koffein per dag og 200 mg om gangen.
Hva er forskjellen på BCAA Xplode, BCAA 20:1:1 Xplode og Amino EAA Xplode?
BCAA Xplode har 6 g BCAA i forholdet 2:1:1 og 1 g glutamin per 10 g. BCAA 20:1:1 Xplode har 4,55 g leucin, citrullin, magnesium og sink per 7,2 g. Amino EAA Xplode har sju essensielle aminosyrer og myseproteinhydrolysat fra melk.
Når på dagen bør jeg ta Creatine Xplode?
Bland 5 g i 125 ml vann og drikk før frokost eller etter trening. Produsenten oppgir ikke mengden rent kreatin i blandingen. Vil du ha dokumentert 3 g kreatin per dag, er Olimp Creatine Monohydrate et bedre valg.
Kan jeg blande flere Xplode-pulvere i samme shaker?
Produsenten oppgir blanding og vannmengde for hvert produkt hver for seg, ikke for flere pulvere sammen. Det enkleste er én drikk per produkt, med vannmengden som står på etiketten.
Hvorfor prikker det i huden etter Beta-Alanine Xplode eller Pump Xplode?
Prikkingen kommer fra beta-alanin. Produsenten beskriver den som forbigående. Beta-alanin finnes også i BCAA Energy Xplode og R-Weiler.
Hvilke Xplode-produkter passer til trening sent på kvelden?
Produktene uten koffein, for eksempel Pump Xplode Powder, BCAA Xplode, BCAA 20:1:1 Xplode, Amino EAA Xplode og Glutamine Xplode. BCAA Energy Xplode og R-Weiler skal ikke tas rett før leggetid.
Hvem bør ikke bruke Xplode-pulverne?
De fleste pulverne er ifølge produsenten ikke anbefalt for barn, gravide og ammende, så sjekk etiketten på hvert produkt. Koffeinproduktene er heller ikke for ungdom eller personer med hjerte- og karsykdom eller blodtrykksproblemer. Amino EAA Xplode inneholder melk, BCAA-pulverne soya og Flex Xplode skalldyr.
Kort oppsummert
Olimp Xplode-serien består av smakssatte pulvere som blandes i vann: aminosyrer, kreatin, enkeltstoffer, leddblanding og pre-workout. Velg før økta om dagen skal ha koffein, og bruk i så fall bare én koffeinkilde (BCAA Energy Xplode eller R-Weiler) og hold deg under 400 mg per dag. Under økta passer BCAA 20:1:1 Xplode eller BCAA Xplode, og etter økta Amino EAA, Creatine eller Glutamine Xplode. Følg dagsdosen på hvert produkt, og regn sammen stoffer som går igjen, som beta-alanin, AAKG og kreatin.
Mer om merket finner du i Olimp kjøpsguide.
